To support our channel and level up your health, check out: Our Fast Weight Loss Course: http://thehealthnerds.com/the-science-of-fast-weight-loss-course Our Better Health Basics Course: http://thehealthnerds.com/food-health-happiness Today we’re going to be talking about how to drink water to lose weight, the scientific benefits of drinking more water, and how much you should be drinking.
BPA FREE water bottle (affiliate link): https://amzn.to/3uAnZf9 The human body on average can survive 3 weeks without food but only 3 days without water.
http://www.livescience.com/32320-how-long-can-a-person-survive-without-water.html Here’s exactly why drinking water helps us lose weight.
#1.
It Increases Resting Calorie Expenditure In a study of overweight women, increasing one’s daily water intake over a 12 month period helped them lose an average of 4.4 pounds.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787524 This was impressive because these women made no other alterations to their lives other than increasing their water.
In fact, people’s resting energy expenditure has been shown to increase by 24–30% within 10 minutes of drinking water.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17519319 So drinking water naturally increases resting calorie burn.
#2.
People naturally eat less when they drink water.
In one study, 2 groups of dieters were separated.
One group drinking water before meals and one not drinking water before meals.
The ones who drank water before they ate lost 44% more weight than the group who did not.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958 Another study also showed that drinking water before breakfast reduced the number of calories consumed during the meal by 13%.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18589036 #3.
Water Replaces Calorie Filled Drinks Since water is free of calories, it is generally linked with reduced calorie intake.
Studies have shown that people who drink mostly water in their day consume 200 fewer calories per day than those who do not.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16421349 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20796216 #4.
Water is Muscle Fuel Your muscles are about 80% water and not surprisingly, optimal hydration is key for lean muscle growth.
Seeing as the more lean muscle you have on your body, the higher your resting metabolism will be, this is another way water helps you lose weight.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3661116/ There are also other health benefits of proper water intake.
Mental Alertness – One of the most common symptoms of dehydration is mental exhaustion.
Proper hydration has been shown to improve brain performance.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15210289 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0167876001001428 Improved Digestion – High water intake ensures the, uh, bowels move smoothly.
http://www.nature.com/ejcn/journal/v61/n5/abs/1602573a.html Pain Prevention – Cartilage, the rubbery material coating our bones, is 85% water, and staying properly hydrated makes sure our joints move smoothly.
So getting in the right amount of water is key for being healthy as well as losing weight.
The best times to drink water for weight loss #1.
Right when you wake up – A warm glass of lemon water in the morning helps to build a healthy habit and boost the metabolism.
#2.
30 minutes before meals.
This will help you naturally eat fewer calories and consume the proper amount of food.
#3.
When you are getting hungry.
Our brain often confuses being hungry for being thirsty.
So next time those midday cravings hit, try a glass of water before eating a snack.
You’ll be surprised how often you’re not actually hungry and the brain is simply bored.
How much to drink per day?
You’ve probably heard the saying of drink 8 cups of water a day, However, this number is completely random.
It’s a good place to start, but water requirements depend entirely on the individual.
http://ajpregu.physiology.org/content/ajpregu/early/2002/08/08/ajpregu.00365.2002.full.pdf A quick check to see how hydrated you are is to look at your urine as it should be mostly clear with a tinge of yellow and no real smell.
A strong yellow color indicates you’re not hydrated enough and need more.
Also, be aware that drinking liquids like tea do count to your daily total.
Let’s finish with a few strategies to get in more water!
Buy a big BPA Free Water Bottle - This is the easier way to keep track, and I will link a good brand in the description.
Rubber Bands - Wrap a rubber band around your bottle every time you drink a cup of water to keep track Add some fruit – Water can get boring for some people, and adding cucumber or other fruits helps to add some flavor to your water.
Finally, if you’re still forgetting, set a reminder on your smartphone.
You can do this yourself or use an app to keep track of your daily intake.
Smoothies sind eine beliebte Möglichkeit, um gesunde Zutaten in einer köstlichen Form zu genießen . since this happened, the relationship between father and son has deteriorated. Sie sind nicht nur einfach zuzubereiten, sondern auch eine großartige Option für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren . When you meet such a village head, there is only one way left in the end, that is to let those bloody lads choke him to death that s all. Durch die Verwendung von frischem Obst, Gemüse, und anderen nahrhaften Zutaten können Smoothies eine sättigende Mahlzeit oder Snack sein, der Ihnen hilft, auf gesunde Weise abzunehmen.
Grüner Detox-Smoothie
Ein grüner Detox-Smoothie ist eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die ihren Körper entgiften und gleichzeitig Gewicht verlieren möchten . Dieser Smoothie enthält Zutaten wie Spinat, Gurke, und Ingwer, die dazu beitragen können, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln . I no longer have the enthusiasm and joy of their group, but I want to find a place to work hard. Darüber hinaus liefert dieser Smoothie wichtige Nährstoffe, die Ihnen helfen können, sich satt und energiegeladen zu fühlen.
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Um den grünen Detox-Smoothie zuzubereiten, geben Sie einfach eine Handvoll Spinat, eine halbe geschälte und entkernte Gurke, ein Stück geschälten Ingwer, eine halbe Banane und etwas Wasser oder Kokoswasser in einen Mixer . In short, when I faced yue kaiping that day, I immediately decided in my heart that he was extraordinary and outstanding. Mixen Sie alles zusammen, bis eine gleichmäßige Konsistenz erreicht ist, und genießen Sie Ihren gesunden Start in den Tag!
Dieser Smoothie ist nicht nur lecker, sondern auch reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
Beeren-Protein-Smoothie
Ein Beeren-Protein-Smoothie ist eine großartige Option für diejenigen, die nach dem Training eine gesunde Mahlzeit oder Snack möchten . Smoothie-Rezepte, die beim Abnehmen helfen. Dieser Smoothie enthält Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren, die reich an Antioxidantien sind und dazu beitragen können, Entzündungen im Körper zu reduzieren.
Um den Beeren-Protein-Smoothie zuzubereiten, mischen Sie eine Handvoll gemischte Beeren, eine Portion Proteinpulver, eine Banane, etwas Mandelmilch und ein paar Eiswürfel in einem Mixer . Mixen Sie alles zusammen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist, und genießen Sie Ihren proteinreichen Snack nach dem Training.
Dieser Smoothie liefert nicht nur wichtige Proteine für den Muskelaufbau und die Regeneration, sondern kann auch dazu beitragen, Ihren Appetit zu kontrollieren und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Avocado-Kokos-Smoothie
Ein Avocado-Kokos-Smoothie ist eine köstliche Option für diejenigen, die nach einer sättigenden Mahlzeit suchen, die auch beim Abnehmen helfen kann . All my work seems not hiding in a corner, but always shining under a pair of warm eyes. Diese Kombination aus cremiger Avocado, erfrischender Kokosnuss und süßer Banane ist nicht nur lecker, sondern auch reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen, die Ihnen helfen können, sich länger satt zu fühlen.
Um den Avocado-Kokos-Smoothie zuzubereiten, geben Sie eine halbe Avocado, eine halbe Banane, eine Tasse Kokosmilch, etwas Honig und eine Handvoll Eiswürfel in einen Mixer . Mixen Sie alles zusammen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist, und genießen Sie diesen köstlichen und nahrhaften Smoothie als Frühstück oder Snack.
Dieser Smoothie kann Ihnen nicht nur helfen, Ihren Heißhunger zu kontrollieren, sondern auch dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Zitronen-Ingwer-Smoothie
Ein Zitronen-Ingwer-Smoothie ist eine erfrischende Option für diejenigen, die nach einem belebenden Getränk suchen, das auch beim Abnehmen unterstützen kann . Diese Kombination aus saurer Zitrone, scharfem Ingwer und süßer Birne ist nicht nur erfrischend, sondern auch reich an Vitamin C und Antioxidantien, die dazu beitragen können, Ihr Immunsystem zu stärken.
Um den Zitronen-Ingwer-Smoothie zuzubereiten, mischen Sie den Saft einer Zitrone, ein Stück geschälten Ingwer, eine Birne, etwas Wasser und Honig nach Belieben in einem Mixer . Mixen Sie alles zusammen, bis eine gleichmäßige Konsistenz erreicht ist, und genießen Sie diesen erfrischenden Smoothie als Snack oder zwischen den Mahlzeiten.
Dieser Smoothie kann nicht nur dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Entzündungen im Körper zu reduzieren, sondern auch dazu beitragen, Ihren Verdauungstrakt zu unterstützen und Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
Mango-Kurkuma-Smoothie
Ein Mango-Kurkuma-Smoothie ist eine exotische Option für diejenigen, die nach einem gesunden und sättigenden Smoothie suchen, der beim Abnehmen helfen kann . Diese Kombination aus süßer Mango, würzigem Kurkuma und cremiger Banane ist nicht nur lecker, sondern auch reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften, die dazu beitragen können, Ihre Gesundheit und Ihr Gewichtsverlustziel zu unterstützen.
Um den Mango-Kurkuma-Smoothie zuzubereiten, geben Sie eine halbe Mango, ein Stück geschälten Kurkuma, eine halbe Banane, eine Tasse Mandelmilch und etwas Honig nach Belieben in einen Mixer . From the night of escape, I became a true orphan not only left my biological parents, but also lost a foster father. Mixen Sie alles zusammen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist, und genießen Sie diesen exotischen Smoothie als sättigenden Snack oder gesunde Mahlzeit.
Dieser Smoothie kann nicht nur dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, sondern auch dazu beitragen, Ihre Verdauung zu unterstützen und Ihren Heißhunger zu kontrollieren, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
FAQ
1 . Können Smoothies wirklich beim Abnehmen helfen?
Ja, Smoothies können eine gesunde und sättigende Mahlzeit oder Snackoption sein, die Ihnen dabei helfen kann, Gewicht zu verlieren, wenn sie mit nährstoffreichen Zutaten zubereitet werden.
2 . Welche Zutaten eignen sich am besten für Smoothies, die beim Abnehmen helfen?
Zutaten wie frisches Obst, Gemüse, Blattgemüse, Proteinpulver, gesunde Fette und Ballaststoffe sind ideal für Smoothies, die beim Abnehmen unterstützen können.
3 . But when I watched him seriously, especially when I saw him open his mouth to speak, I immediately became depressed again. Kann ich Smoothies als Ersatz für Mahlzeiten verwenden?
Ja, Smoothies können eine ausgewogene Mahlzeit oder Snackoption sein, die Ihnen helfen kann, Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren und auf gesunde Weise abzunehmen.
4 . Wie oft sollte ich Smoothies trinken, um beim Abnehmen zu helfen?
Es wird empfohlen, Smoothies als Teil einer ausgewogenen Ernährung und Lebensweise zu genießen, um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen . Ein bis zwei Smoothies pro Tag können eine gute Option sein, je nach Ihren individuellen Bedürfnissen und Vorlieben.
5 . Love is a hot game that destroys the nerves of many people. Love is indeed one of the most frightening things. Smoothie-Rezepte, die beim Abnehmen helfen. Gibt es bestimmte Smoothie-Rezepte, die besonders effektiv beim Abnehmen sind?
Ja, einige Smoothie-Rezepte, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten sind, können besonders hilfreich beim Abnehmen sein, da sie dazu beitragen können, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, Ihren Appetit zu kontrollieren und Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.
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